Oba scenarija su normalna. Imajte na umu, međutim, da možda nećete vidjeti glomazne mišiće dok se vaše tijelo dalje ne razvije, jer povećanje mase ovisi o višim razinama hormona zvanog testosteron. Zato je vrlo neobično vidjeti 14-godišnjaka s trbušnjacima.
Koliko je potrebno da dječak od 14 godina dobije trbušnjake?
Vaš vremenski okvir za pakiranje od šest ovisi o postotku tjelesne masti s kojim počinjete. Dobro pravilo (i sigurno) je cilj izgubiti 1 do 2 posto tjelesne masti mjesečno. Dakle, otkrivanje trbušnjaka može potrajati od 3 mjeseca do 2 godine.
Kako 14-godišnjak može dobiti paket od šest komada?
Razgovarajmo Kako brzo dobiti trbušnjake za 14-godišnjake?
- Genetski sastav. Prva i glavna stvar za dobivanje nevjerojatnih trbušnjaka ovisi o vašem genetskom sastavu i fizičkom izgledu trbuha.
- Dijeta.
- Vježbajte.
- Vježbe koje treba slijediti:
- Vježbanje trbušnih mišića:
- Utegnuti trbušnjaci s bučicama.
- Vertikalni trbušnjaci:
- Twisting crunches:
Može li dječak od 15 godina dobiti trbušnjake?
Dječaci tinejdžeri koji žele postići definiran, dobro oblikovan trbuh moraju izvoditi vježbe jačanja trbuha i aerobne vježbe za izgradnju mišića i sagorijevanje masnoća s trbuha. Izvodite vježbe jačanja trbušnjaka koje ciljaju na središnje i bočne trbušne mišiće kako biste razvili trbušne trbušne mišiće.
Može li dječak od 14 godina ići u teretanu?
U dobi od 12 do 14 godina Možda će se umjesto toga htjeti usredotočiti na vježbe snage ili izgradnje mišića. No, osim ako vaše dijete nije ušlo u pubertet, obeshrabrujte dizanje teških utega. Djeca su izložena najvećem riziku od ozljeda tijekom razdoblja naglog rasta, poput onih u ranim tinejdžerskim godinama.
Kako mogu izgraditi mišiće sa 14 godina?
Smjernice za obuku
- Razviti osnovne ljudske obrasce kretanja.
- Koristite pokrete s tjelesnom težinom prije nego što prijeđete na varijacije s opterećenjem.
- Prijelaz na složena dizanja nakon savladavanja tjelesne težine.
- Koristite submaksimalne težine u rasponu od 8-12 ponavljanja.
- Manje posla, više rezultata.
- Jedite tri glavna obroka dnevno.