Kreatin popijte odmah. Važno je da ostanete dobro hidrirani dok uzimate kreatin, pa ga nastavite s još jednom ili dvije šalice. Jedite i pijte normalno. Nema prehrambenih kontraindikacija za kreatin, tako da možete jesti normalan obrok prije ili nakon konzumacije.
Što se događa ako ne pijete dovoljno vode dok uzimate kreatin?
Alkohol izvlači vodu iz tkiva i djeluje kao diuretik, uzrokujući dehidraciju, grčeve u mišićima i bol. Kreatin ne može povući vodu koje nema. Kreatin uvlači vodu u vaše stanice kako bi izgradio mišiće nakon vježbanja, pa ako ste dehidrirani, kreatin ne može pružiti snagu vašim mišićima.
Je li loše sušiti kreatin?
Nije dobra ideja. Možete se ugušiti (vjerojatno ne biste umrli, ali bilo bi neugodno) suhim prahom. Ali u pravu ste za vodu. Kreatin ne djeluje kada ste dehidrirani.
Mogu li samo progutati kreatin u prahu?
Možete ga uzimati oralno kako god želite. Jedina stvar s kojom kreatin nije dobar za koju sam čuo je kava. Postoje neki mali dokazi da vas kofein razrjeđuje do točke da kreatin postaje manje učinkovit.
Je li u redu sušiti žlicu prije treninga?
Pre Workout ima aktivne sastojke i voda ih razrjeđuje. Suho hvatanje zaobilazi vodu i omogućuje vašem tijelu da što prije probavi pre. To čini prethodni trening težim.
Je li u redu sušiti kašičicu proteinskog praha?
Da, možete sušiti kašičicu proteinskog praha. Međutim, suhi proteinski prašak treba koristiti samo kao posljednje sredstvo jer možete iskašljati prašak jer ga je teško progutati. Vaše tijelo će ga probaviti jednako dobro kao i dodavanje u mlijeko ili vodu.
Je li u redu uzimati svaki dan prije treninga?
Predvježbanje se temelji samo na kofeinu i kreatinu, tako da vam neće pomoći da dobijete više mišića nego što biste bez njih. Ne bih preporučio da ga uzimate svaki dan, jednostavno zato što vam ne bi trebao. Već biste se trebali osjećati prilično napumpano kada idete u teretanu i spremni ste se razbiti.
Da li prije treninga gubite na težini?
Uzimanje stimulansa poput pića prije treninga, kofeina i zelenog čaja može ubrzati vaš metabolizam. Međutim, studije su pokazale da su sve promjene i vrlo blage i privremene. Ključno je napraviti trajnu promjenu u brzini metabolizma, pa evo nekoliko načina da to učinite.