Berač trešanja Berač trešanja je vježba od četiri broja. Vježba se započinje iz stojećeg položaja s ispravljenim nogama i raširenim nešto više od širine ramena, stopala okrenuta prema naprijed, a ruke na bokovima.
Što rastežu berači trešanja?
Funkcija. Cherry Picker učinkovito rasteže mišiće tetive koljena iz stojećeg položaja. Vježba se izvodi u tri faze, a istezanje se postupno produbljuje kako se vaše tijelo zagrijava.
Što vježbaju berači jabuka?
Držeći glavu gore i kralježnicu uspravno, jednom rukom ispružite ruku koliko god možete. Naizmjenične ruke, ovo je odlična vježba za otvaranje prsa i ramena. Važno je tempirati svoje disanje s izdisajem dok podižete ruke i udahom dok se ruke spuštaju.
Koje mišiće rade berači trešanja?
Zašto radi: Cherry Picker solidan je posao snage i mobilnosti za vaše tetive. Skupljanje gluteusa i kontroliranje fleksora kuka na vrhu pokreta uz zadržavanje cjelokupne kontrole razvit će snagu jezgre i održati zdrava leđa.
Kako mogu vježbati podlaktice kod kuće?
Vježbe za podlaktice istežu i jačaju mišiće križajući ruke, zapešća i laktove….Stisak podlaktice
- Ispružite i zatim savijte prste kako biste stisnuli predmet.
- Zadržite 3 do 5 sekundi, a zatim opustite stisak na nekoliko sekundi.
- Nastavite 10 do 15 minuta.
- Učinite to 2 do 3 puta dnevno.
Što je vježba razbijanja lanca?
Prekidači lanaca. Stanite s nogama udaljenim oko 6 inča. Podignite ruke sa stisnutim šakama u razini prsa. S laktovima zaključanim u savijenom položaju, brzo otvorite i zatvorite ruke dok laktove držite u razini prsa. Ovu vježbu zagrijavanja izvodite 30 sekundi (svako oko 30 ponavljanja).
Kako radiš vježbu zakretanja trupa?
Prtljažnik Twist
- Sjednite prekriženih nogu.
- Ispružite lijevu ruku prema lijevom stopalu, a desnu stavite uz bok radi potpore.
- Polako zakrenite torzo udesno.
- Zamijenite ruke i okrenite se ulijevo.
- Ponovite 2 do 4 puta.