Potrebe za kalorijama variraju ovisno o dobi, spolu, visini i razini aktivnosti. Potrebe za kalorijama često su veće tijekom tinejdžerskih godina nego bilo koje drugo doba života. U tom razdoblju brzog rasta i razvoja, dječacima je potrebno u prosjeku 2800 kalorija dnevno, dok je djevojčicama potrebno u prosjeku 2200 kalorija dnevno.
Koliko kalorija treba pojesti tinejdžerka da smrša?
Razuman plan prehrane traži postupni gubitak težine ne više od jedne ili dvije funte tjedno. Većina mladih bi trebala biti u stanju postići ovaj cilj bez drastične promjene svoje prehrane: odrasli tinejdžeri trebaju smanjiti samo 500 kalorija dnevno.
Je li 2500 kalorija previše za tinejdžericu?
Tinejdžeri trebaju puno kalorija kako bi podržali svoj rast i napajali svoja tijela. Količina koja je potrebna vašem tinejdžeru ovisi o dobi, spolu i kalorijama koje on ili ona sagorijeva kroz aktivnost. Većina tinejdžerica treba oko 2200 kalorija svaki dan. Dječaci tinejdžeri trebaju 2500 do 3000 kalorija svaki dan.
Koliko kalorija treba pojesti djevojka od 16 godina?
Kalorije su mjerenje koje se koristi za izražavanje energije koju isporučuje hrana. Tijelo zahtijeva više kalorija tijekom rane adolescencije nego u bilo kojem drugom razdoblju života. Dječacima je potrebno u prosjeku 2800 kalorija dnevno. Djevojčicama je potrebno u prosjeku 2200 kalorija dnevno.
Je li 3000 kalorija previše za tinejdžera?
Ta se potreba povećava za 200 kalorija svake godine kako mladi stari, a dnevna potreba za kalorijama dostiže vrhunac od 3200 kalorija u dobi između 16 i 18 godina. Međutim, mladići u kasnoj adolescenciji još uvijek trebaju oko 3000 kalorija dnevno sve dok su fizički aktivni na tim razinama.
Što dnevno treba jesti 16-godišnjak?
Općenito, vaš tinejdžer bi trebao jesti raznoliku prehranu, uključujući:
- Voće i povrće svaki dan.
- 1300 miligrama (mg) kalcija dnevno.
- Proteini za izgradnju mišića i organa.
- Cjelovite žitarice za energiju.
- Hrana bogata željezom.
- Ograničavanje masnoće.
Mogu li tinejdžeri jesti 3000 kalorija dnevno?
Koje voće ima manje kalorija?
Neki niskokalorični plodovi također čine rez (Dnevnik svaki kao 1/2 komada voća): 1 breskva = 37 kalorija, 1,6 grama vlakana. 1/2 grejpa = 37 kalorija, 1,7 grama vlakana. 1 šalica narezanih jagoda = 50 kalorija, 2,5 grama vlakana.