Za brzo povećanje zaliha kreatina u mišićima, preporučuje se faza punjenja od 20 grama dnevno tijekom 5-7 dana, nakon čega slijedi doza održavanja od 2-10 grama dnevno. Drugi pristup je 3 grama dnevno tijekom 28 dana.
Je li sigurno uzimati kreatin stariji od 50?
Budući da poboljšava mišićnu snagu i kontrolu, kreatin se ponekad preporučuje kao neophodan dodatak osobama starijim od 50 godina, posebno zato što može smanjiti rizik od padova. Tri do pet grama dnevno je uobičajena doza, ali pokušajte prvo nekoliko tjedana s dva grama dnevno ako niste prije.
Čini li vas kreatin ćelavim?
Istraživanja nisu pokazala da kreatin izravno uzrokuje gubitak kose, ali je potrebno više istraživanja u ovom području. Jedna studija iz 2009. otkrila je da je dodatak kreatinu povezan s povećanjem hormona zvanog DHT, koji može doprinijeti gubitku kose.
Mogu li miješati kreatin s proteinskim shakeom?
Čini se da uzimanje to dvoje zajedno ne nudi dodatne prednosti za povećanje mišića i snage. Međutim, ako želite isprobati oboje i želite povećati mišićnu masu i performanse u teretani ili na terenu, uzimanje proteina sirutke i kreatina zajedno je sigurno i učinkovito.
Uzimate li kreatin prije ili poslije treninga?
U dane vježbanja, istraživanja pokazuju da bi možda bilo bolje uzimati kreatin neposredno prije ili nakon vježbanja, nego dugo prije ili poslije. U dane odmora može biti korisno uzimati ga s hranom, ali vrijeme vjerojatno nije toliko važno kao u dane vježbanja.
Mogu li miješati kreatin s vodom?
Kreatin monohidrat i općenito suplementi kreatina često se nude kao prah koji treba otopiti u vodi ili soku. Topla voda ili čaj olakšavaju proces otapanja. Kreatin monohidrat se nešto sporije otapa u hladnoj vodi ili drugim hladnim pićima, ali nije ništa manje učinkovit.
Mogu li miješati kreatin s bilo čim?
Suplementi kreatina obično dolaze u obliku praha. Možete ga piti miješanjem praha s vodom ili sokom.
Da li vas kreatin tjera da dobijete mišiće?
Kreatin je najučinkovitiji dodatak za povećanje mišićne mase i snage (1). To je temeljni dodatak u zajednicama bodybuildinga i fitnessa (2). Istraživanja pokazuju da suplementacija kreatinom može udvostručiti vašu snagu i povećanje mišićne mase u usporedbi s samim treningom (3).
Je li kreatin dobar za debljanje?
Kreatin je dodatak prehrani za povećanje mišića i tjelesne težine. Mnoga istraživanja su pokazala da može pomoći u poboljšanju izvedbe vježbanja i dobivanju mišića tijekom vremena.
Ugoji li se kreatin ako ne vježbate?
Neki dečki misle da će se udebljati ako uzmu kreatin i ne vježbaju - ali Roussell kaže da to nije istina. “Kreatin ne sadrži kalorije i nema utjecaja na vaš metabolizam masti”, objašnjava on. “Dakle, uzimanje kreatina i nevježbanje jednostavno neće dovesti do ničega.”
Da li se zbog BCAA dobivate na težini?
Studija, objavljena u časopisu Nature Metabolism, pokazala je da su miševi na dvostrukim BCAA povećali unos hrane - što je rezultiralo pretilošću i skraćenim životnim vijekom. Taj je učinak vjerojatno uzrokovan složenom interakcijom aminokiselina unutar tijela.